تمارين الارجل للأرداف

**mnmona2007** · 10-15-2009, 07:19 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:

- الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.

- حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.

- الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.

- ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.

- مد الساقين مرة أخرى.

- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.

- يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.

- الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).

- يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.

المصدر: منتديات حبنا

**سوسو الدلوعه 1811** · 10-30-2009, 08:34 PM

**وصال المحب** · 12-08-2009, 02:15 AM

ابغى اعرف اي جهاز ينحف الجسم وخاصة الارداف والبطن

**وصال المحب** · 12-08-2009, 02:17 AM

الي عنده معلومه يفيدنا تكفون انا ابي انحف بليز ساعدوني

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين رياضيه للظهر والبطن	mnmona2007	الرجيم و التخسيس	0	10-15-2009 07:14 PM
تمارين بالصور لمستخدمى الكمبيوتر بكترة	اميرة الليالى	الصحة و الحياة	9	09-24-2009 12:24 AM
تمارين للعيون تقوي البصر	كـ ألم ـلي	الصحة و الحياة	9	08-02-2009 03:05 AM
تمارين رياضيه روعه بالصور	marbonbona	الرجيم و التخسيس	3	07-18-2009 11:16 AM
تمارين للتخلص من البطن والكرش بالصور	LoCaA	الرجيم و التخسيس	1	02-06-2009 12:36 PM

الإعلانات النصية
دردشة	دردشة مصرية	شات	منتديات	العاب	صور
رسائل الجوال	دليل مواقع	وظائف	منتدى	دردشة	منتديات بنات
اسلاميات	صور انمى	صور مشاهير	اخبار الفنانين	برامج	برامج كمبيوتر
برامج نت	برامج حمايه	برامج جوال	نغمات جوال	العاب بنات	العاب اكشن
اهداف كرة القدم	اغانى شعبية	ريمكسات	افلام اجنبية	افلام كارتون	مسلسلات عربية

تمارين الارجل للأرداف

الرجيم و التخسيس