تمارين الارجل للأرداف

**mnmona2007** · 10-15-2009, 06:19 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:

- الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.

- حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.

- الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.

- ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.

- مد الساقين مرة أخرى.

- تكرار التمرين من 10 -15 مرة.

- يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.

- الوزن المستخدم للبداية 40 - 80 باوند (الباوند 453 جرام).

- يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.

المصدر: منتديات حبنا - من قسم: الرجيم و التخسيس

jlhvdk hghv[g ggHv]ht

**سوسو الدلوعه 1811** · 10-30-2009, 07:34 PM

**وصال المحب** · 12-08-2009, 01:15 AM

ابغى اعرف اي جهاز ينحف الجسم وخاصة الارداف والبطن

**وصال المحب** · 12-08-2009, 01:17 AM

الي عنده معلومه يفيدنا تكفون انا ابي انحف بليز ساعدوني

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين رياضيه للظهر والبطن	mnmona2007	الرجيم و التخسيس	0	10-15-2009 06:14 PM
تمارين بالصور لمستخدمى الكمبيوتر بكترة	اميرة الليالى	الصحة و الحياة	9	09-23-2009 11:24 PM
تمارين للعيون تقوي البصر	كـ ألم ـلي	الصحة و الحياة	9	08-02-2009 02:05 AM
تمارين رياضيه روعه بالصور	marbonbona	الرجيم و التخسيس	3	07-18-2009 10:16 AM
تمارين للتخلص من البطن والكرش بالصور	LoCaA	الرجيم و التخسيس	1	02-06-2009 11:36 AM

الإعلانات النصية
دردشة	دردشة مصرية	شات	منتديات	العاب	صور
رسائل الجوال	دليل مواقع	اربح	منتدى	دردشة	making money online
اسلاميات	صور انمى	صور مشاهير	اخبار الفنانين	برامج	برامج كمبيوتر
برامج نت	برامج حمايه	برامج جوال	نغمات جوال	العاب بنات	العاب اكشن
اهداف كرة القدم	اغانى شعبية	ريمكسات	افلام اجنبية	افلام كارتون	مسلسلات عربية