رشاقتك في الحمل سؤال وجواب

**فتاه مسلمه تخشى ربها** · 06-17-2009, 11:53 AM

تهتم المرأة دائما بجمالها ، و خصوصا في الفترات التي يطرأ على جسمها تغيرات
تؤثر على مظهرها و جمالها كفترات الحمل مثلا

هل تفيد ممارسة الرياضة أثناء الحمل ؟
تعد ممارسة الرياضة أمر ضروري لقوة و مرونة عضلات الجسم ، و تدريب مختلف أعضاءه على التحمل كما أن ممارستها بانتظام يمكن أن يساعدك على فقد الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل،و يؤهلك لاستعادة وزنك و حجم جسمك الطبيعي بعد الولادة وبوجه عام فإن النشاط أثناء فترة الحمل يقلل أيضا من ألم الظهر والإعياء، والأورام بل و يحسن من الحالة المزاجية ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

هل يوجد أيّ سبب يمنع من ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل ؟
أحيانا يكون التمرين أثناء الحمل ممنوع منعا باتا لحماية صحة الأمّ أو الطفل أو كلاهما؛ لذا قبل بدء أو مواصلة أيّ برنامج تمرين لابد من استشارة طبيبك الخاص المتابع لحملك .

أنا أمارس كل يوم أداء أعمال مجهدة و مرهقة بشكل كبير، هل يصلح هذا الجهد الكبير مع الحمل؟
إذا كنت في صحة جيدة،و تشعرين بلياقة و بالقدرة على المواصلة ؛ فلا مانع من مواصلة روتينك المعتاد يوميا ، حيث أنه وفقا لدراسة نشرت مؤخرا في المجلّة الأمريكية للتوليد والطبّ النسائي اتضح أن النساء المتكيفات بشكل جيد و صحي مع مجهودات يومية كبيرة و اللواتي مارسن قبل الحمل حياة مليئة بالمهام ، لا يصعب عليهن في الاغلب مواصلة ذلك الروتين في كافة مراحل الحمل بدون أي آثار سلبية على صحتهن أو صحة الجنين، و لا شك أنك في حاجة أكيدة للتواصل مع طبيبك المعالج لاعلامه بخططك لمواصلة روتينك .

أي شكل من التمرين أفضل للنساء الحبلى؟
المشي والهرولة والسباحة و ركوب الدراجات الثابتة ، وممارسة التنس، و كل أنواع التمرين الآمن من الارتطام او الصدمات يعتبر مناسب أثناء الحمل طالما أنك تمارسينه بدون مبالغة.
أنا لم أمارس الرياضة من قبل فهل هناك إجراءات وقائية يجب أن آخذها قبل ان أبدأممارسة تمارين معينة للمرة الاولى مع الحمل؟
لابد من بدء معتدل للتمرين، و يمكنك بالبدء بالتمرينات الهادئة المنتظمة مثل مشي أو السباحة، واجعلي فترات ممارستك للرياضة قصيرة.

هل تحتاج كل فترة من الحمل لنوعية مختلفة من التمرينات؟
لاشك في ذلك ، فكل فترة في الحمل لها خصوصيتها حتىولو كنت تمارسين برنامج منتظم للتمارين قبل الحمل ، فأنت في حاجة لتخفيض روتين تمرينك ليتناسب مع نمو الجنين داخل الرحم
أثناء الثلث الأول من الحمل لابد من اجتناب تمارين التسخين بشكل زائد كذلك لابد من اجتناب التمارين التي تسبب ضغطا على ظهرك او التواجد في شكل ثابت من قيام او قعود فترات طويلة تؤثر على تدفق الدم عبر المشيمة إلى الجنين .

أي التمرينات يعتبر ممنوع تماما؟
الألعاب الرياضية التي يحتمل فيها التعرض للإنهيارات أو السقوط أو الارتطام أواختلال التوازن وهي تتضمن ركوب الخيل والتزحلق على الماء او الجليد و أكثر الأطباء يوصون بعدم ركوب الدراجات قبل الثلث الثاني من فترة الحمل

ممارستها بحذر تعدل مزاج المرأة وتمنحها الصفاء الذهني

الرياض: د.عبيرمبارك

-ممارسة الرياضةخلال فترة الحمل مفيدة جدا للأم وللجنين، وليس العكس كما هو الاعتقاد السائد بين النساء
- يجب أخذ الحذر عند ممارسة الرياضة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أو في حال تعرض الحامل لمشكلات صحية.
- ممارسة تمارين تقوية العضلات، مفيدة للمرأة خلال فترة الحمل وبعد الولادة، حيث تحافظ العضلات القوية على شكل الثدي وقوام الجسم من التغيرات التي تطرأ على الجسم بسبب زيادة الوزن.
- ممارسة تمارين المرونة والشد أثناء فترة الحمل تساعد على المحافظة على الجسم والقوام، كما تساعد تمارين الشد على تقوية عضلات الظهر، وبالتالي التقليل من الشعور بآلام الظهر المصاحبة للحمل.
- ممارسة تمارين القوة لعضلات البطن والأرداف، تساعد في تسهيل دفع الجنين أثناء عملية الولادة.
- ممارسة الرياضة الخفيفة كرياضة المشي تساعد على تخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل كالإمساك والغثيان والقيء والشد العضلي وآلام ارتخاء أربطة الحوض وآلام الظهر، واضطرابات الأمعاء والدوالي.
- أثبتت الأبحاث الطبية أن المرأة التي تمارس التمارين الرياضية بصورة منتظمة، تقل نسبة احتياجها للولادة القيصرية.
- ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعدل المزاج وتقلل نسبة الإصابة بالاكتئاب وتمنح المرأة الصفاء الذهني.
- كما أنها تساعد على ممارسة ومواجهة أعباء الحياة اليومية من دون الشعور بالتعب والإرهاق لرفعها معدل الطاقة في الجسم.
- وتساعد أيضا على فتح الشهية، والنوم براحة تامة من دون الإصابة بالأرق.

نقلا عن جريدة الشرق الاوسط

المصدر: منتديات حبنا

**jumana** · 06-19-2009, 11:50 PM

شكرا للمعلومات المهمه جدا ومفيده لكل حامل

**فتاه مسلمه تخشى ربها** · 06-24-2009, 06:03 AM

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
100 سؤال وجواب	rewq	القسم العام	9	10-26-2009 03:16 PM
سؤال وجواب	M&E	قسم الشكاوى والاقتراحات	15	08-05-2009 04:22 PM
سؤال وجواب	Scorpionking	القلم الحر	16	08-05-2007 11:32 PM
سوال وجواب	m!ss rony	فرفشة	1	02-22-2007 08:46 PM

الإعلانات النصية
دردشة	دردشة مصرية	شات	منتديات	العاب	صور
رسائل الجوال	دليل مواقع	وظائف	منتدى	دردشة	منتديات بنات
اسلاميات	صور انمى	صور مشاهير	اخبار الفنانين	برامج	برامج كمبيوتر
برامج نت	برامج حمايه	برامج جوال	نغمات جوال	العاب بنات	العاب اكشن
اهداف كرة القدم	اغانى شعبية	ريمكسات	افلام اجنبية	افلام كارتون	مسلسلات عربية

رشاقتك في الحمل سؤال وجواب

الرجيم و التخسيس