للرجال فقط

حافظ على جسمك بإتباعك هذه الصور



[align=center]تمارين المنطقة العليا
Upper Region


Standard push-up



Uneven pushup


Elbow pushup



Table pushup



Wide arm pushup



Dip


Decline pushup



Walking pushup



Hindu pushup



Diver bomb pushup



[align=center]


Triangle pushup



Finger tip pushup



Clap pushup



Hand stand pushup


One armed pushup


تمارين المنطقة السفلية
Lower Region

Mountain climbers


Grass hoppers



Lunging plyo-drill



One-legged squat



تمارين منطقة الوسط
Mid Region

Crunch - standard



Oblique crunch



Straight legged sit-up


Legs out crunch



Fludder kicks



Elbow twist



V-up


تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle



Bear walk



Crab walk



Horse pushup



ودمتم بصحة وعافية...

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

اه ان شاء الله ابقى قابلنى لو حدا جرب وتقبل مرورى يا قمر

تسلم ايديكي يا اميرة

بجد موضوووووووووع مميز جدا جدا جدا

وان شاء الله كلنا نستفيد منه في عمل هذة التمارين

مشكووووووووورة وفي انتظار كل جديد ومميز

وتقبلي مروري

مرســـــــــــــــــــــــــــ ــــــى يا قمر بجد تمارين جمييييييييلة اوى للرجال

جميلة اوى التمارين دى يا احمد
مشكور على التمارين

التمارين دى جميله قوى بس للرجال
اماااااااااااااااااااااااااااا ل احنا فين بقى بس رقفه بينا فى التمارين اوكو تقبلى مرورى